Drekkur þú vatn? Hverjar eru hætturnar af slæmum drykkjuvenjum?
Jul 01, 2025
Skildu eftir skilaboð
Ekki þyrstur og ekki að drekka vatn
Samkvæmt könnun innanlands drekka sjö fullorðnir vatn þegar þeir eru þyrstir. Þegar þú finnur fyrir þyrsta hefur líkaminn tapað að minnsta kosti 1% af vatni. Að drekka vatn er ekki til að svala þorsta, heldur til að láta það taka þátt í efnaskiptum og frásogast af mannslíkamanum, og langtímaskortur á vatni mun auka seigju blóðs og valda hjarta- og æðasjúkdómum og heila- og æðasjúkdómum. Á sama tíma, því minna sem þú tekur eftir að drekka vatn, því minni löngun til að drekka vatn, og því meira "þurrt" fólk verður. Þess vegna, hvort sem þú ert þyrstur eða ekki, verður þú að vökva í tíma. Taktu flösku af vatni með þér þegar þú ferð út og drekktu sopa hvenær sem er; Settu nokkur vatnsglös í viðbót á skrifstofuna eða heima og drekktu þau þegar þú hefur tækifæri til.
Drekka minna en 8 glös af vatni á dag
Skrifstofustarfsmenn vanrækja oft að drekka vatn vegna vinnu og til lengri tíma litið verða þvagblöðru og nýru skemmd. Mataræðisleiðbeiningar fyrir kínverska íbúa mæla með því að fullorðnir sem búa í mildu loftslagi með léttri hreyfingu sé ráðlagt að drekka að minnsta kosti 1.500 millilítra af vatni á dag, um 8 bolla. Ef þú ert virkur og svitnar mikið skaltu auka vatnsmagnið sem þú drekkur í samræmi við það og fylla á vatn í tíma. 8 bollar er viðmiðunargildi og sumir þurfa að drekka meira. Til dæmis getur pirrað fólk drukkið meira vatn til að róa skapið, of feitt fólk getur drukkið meira vatn til að viðhalda þyngd sinni og það ætti líka að fylla á vatn í tíma eftir æfingar og böð.
Skipta út vatni fyrir kolsýrða drykki
"Soðið vatn bragðlaust, við skulum drekka það." Mörg börn geyma kók og ávexti-bragðbætt drykki í höndunum á hverjum degi og að nota drykki í stað vatns jafngildir því að eyða peningum í að kaupa veikindi. Ekki aðeins þjónar það ekki til að vökva líkamann, heldur dregur það einnig úr matarlyst og hefur áhrif á meltingu og frásog. Ef þú verður að drekka bragðmikið vatn, ættir þú einnig að bæta það á viðeigandi hátt í samræmi við eigin líkamlega hæfni. Til dæmis getur fólk með hægðatregðu drukkið hunangsvatn eða ávaxta- og grænmetissafa, sem getur stuðlað að meltingarvegi í þörmum; Fólk með kaldan maga ætti að drekka minna af köldu grænu tei, jurtatei og ávaxtasafa og drekka meira af svörtu tei og engifersírópi sem hita magann.
Vakna á morgnanagerði'ekki drekkavatn
Fyrsta vatnsglasið á morgnana er -sparandi vatn í raunveruleikanum og mið-aldra og aldraðir ættu að fylgjast betur með. Eftir að mannslíkaminn hefur verið umbrotinn yfir nótt þarf að skola allan úrgang í líkamanum í burtu. Að drekka glas af vatni getur dregið úr seigju blóðsins og aukið blóðmagn í blóðrásinni.
Ekki hafa það fyrir vana að drekka vatn fyrir svefn
Ekki er ráðlegt að drekka of mikið vatn áður en þú ferð að sofa en þú getur tekið tvo sopa, sérstaklega fyrir aldraða. Þegar maður er sofandi verður blóðið seigfljótandi vegna vatnstaps í líkamanum sem veldur því að vatnið í blóðinu minnkar. Að drekka smá vatn áður en þú ferð að sofa getur dregið úr seigju blóðsins og þar með dregið úr hættu á segamyndun í heila. Að auki, á þurru haust- og vetrartímabilinu, getur vatn einnig rakað öndunarfærin og hjálpað fólki að sofa betur.