Gefðu gaum, hvernig á að drekka vatn í heitu veðri til að vera heilbrigður!
Jul 09, 2025
Skildu eftir skilaboð
Heilbrigt drykkjarvatn í heitu veðri, hafðu í huga tvö "gera" og "ekki"
Ekki hugsa um að drekka vatn þegar þú ert þyrstur.
Ofþornun getur leitt til truflunar á efnaskiptum vatns og getur valdið eða valdið fjölda heilsufarsvandamála. Veldur einkennum eins og höfuðverk, þreytu, skertri líkamlegri og andlegri frammistöðu, hreyfingu-völdum astma, ofhita og blóðrásarhruni. Langtíma -væg ofþornun getur leitt til þreytu, hægðatregðu og margs konar alvarlegri sjúkdóma. Fyrir börn, ef þau hafa ekki nóg vatnsneyslu í langan tíma, gætu þau jafnvel orðið "heimsk"! Könnun leiddi í ljós að börn sem voru náttúrulega þurrkuð höfðu tilhneigingu til að hafa minnkað stafræna hljóðbreidd, merkingarlega sveigjanleika og myndgreiningu.
Ekki ofdrykkju vatn
sérstaklega eftir mikla hreyfingu finnst mörgum, sérstaklega ungu fólki, gaman að hella ísvatni eftir æfingu. Þetta er reyndar mjög óæskilegt. Í fyrsta lagi mun það hafa mikla örvun og álag á magann að drekka mikið magn af ísvatni á stuttum tíma. Í öðru lagi, það sem margir vita ef til vill ekki er að það að svelta út mun valda því að maginn stækkar hratt og eykur álagið á hjarta og nýru. Á sama tíma, þegar mannslíkaminn svitnar, tapar hann ekki aðeins vatni, heldur tapar hann einnig miklum fjölda steinefnaþátta, svo sem natríums. Ef mikið magn af vatni berst hratt inn í líkamann á stuttum tíma og steinefnin eru ekki endurnýjuð í tæka tíð, getur það leitt til blóðnatríumlækkunar, sem er ástæðan fyrir því að á sumrin er nauðsynlegt að drekka létt saltvatn eftir æfingu til að forðast að missa of mikið natríum. Svo á sumrin er alls ekki ráðlegt að drekka of mikið því þú ert það.
Drekktu lítið magn af vatni á hverjum degi og mörgum sinnum
vegna mismunandi hæðar, þyngdar, aldurs og hreyfingar einstaklinga, sem og mismunandi vatnsþörf hvers og eins. Allir ættu stöðugt að leita að ákjósanlegri vatnsinntöku sinni. Almennt séð er dagskammtur fullorðinna um 7 til 8 glös af vatni. Drykkjartíma ætti að vera úthlutað hvenær sem er dags og drykkjarvatn ætti að vera lítið og oft. Vegna þess að mikið magn af vatni í einu mun auka álagið á maga og þörmum, þynntu magasafann, sem dregur ekki aðeins úr bakteríudrepandi áhrifum magasýru heldur hindrar einnig meltingu matar.
Viðkomandi sérfræðingar bentu á að sumir hafa þann sið að drekka vatn á fastandi maga á morgnana, sem er mjög gott. Vegna falinnar svitamyndunar og þvagseytingar í svefni tapast mikið vatn og þó enginn þorsti sé eftir að vakna verður blóðið í líkamanum samt seigfljótt vegna vatnsskorts. Að drekka glas af vatni getur dregið úr seigju blóðsins og aukið blóðrásina. Þú getur líka drukkið smá vatn áður en þú ferð að sofa, sem er gott til að koma í veg fyrir aukningu á seigju blóðsins á kvöldin.
Drekktu heitt vatn
Í heitu veðri finnst mörgum gott að drekka ísvatn til að kæla sig niður, en í raun er það líkamanum að drekka heitt vatn. Heitt vatn frásogast auðveldara af líkamanum, getur fljótt endurnýjað vatnið sem líkaminn tapar og getur einnig aukið efnaskipti.
