Hvaða hegðun getur skaðað heilsu hryggsins, Margir gera það!
Sep 09, 2025
Skildu eftir skilaboð
Hryggurinn er „burðarás“ mannslíkamans og ber mestan hluta þunga mannslíkamans. Það má skipta henni í fjóra hluta: háls, brjósthol, lendarhrygg og sacral, sem oft eru nefndir háls-, brjóst-, lendar- og sacral hryggur. Þegar vandamál koma upp í hryggnum fylgja einkenni eins og bakverkur, dofi í hálsi og öxlum, sundl og eyrnasuð.
Hvaða hegðun getur skaðað heilsu hryggsins, margir gera það!
1.Hvernig ætti heilbrigður hryggur að líta út?
Venjulegur hryggur mannslíkamans er samsettur úr 33 hryggjarliðum og þegar horft er frá hlið er hryggurinn í líkingu við „S“ sem sýnir fegurð líkamans með bringu og rass; Aftan frá ætti hryggurinn að vera beinn og beinn, hlutlaus og hafa þá tilfinningu að standa eins og laus.
Hverjum er hætt við mænuvandamálum?
(1)Fólk á aldrinum 20-40 ára. Það er meira en 75% af heildarfjölda mála. Flestar þeirra stafa af mikilli virkni og skorti á góðum lífsvenjum;
(2) Karlkyns. Karlar stunda meiri líkamsrækt en konur og álagið á mjóhrygg er einnig lengur meira en konur. (3) Fólk sem hefur unnið við skrifborð í langan tíma. Þetta stafar af því að líkaminn heldur líkamsstöðu í langan tíma, og mjóhryggurinn er ofhleyptur;
(3) Ökumaður. Auk þess að halda sitjandi stöðu í langan tíma er ökumaður í ójafnri stöðu í langan tíma og þrýstingurinn á lendarhryggnum er tiltölulega mikill;
(4) Fólk sem hefur orðið fyrir áverka eða tognun á lendarvöðva. Skemmdir á mjóhryggnum munu veikja getu þeirra til að vernda mjóhrygginn, sem gerir mjóhrygginn næmari fyrir sjúkdómum.
(5) Fólk sem ber þunga þyngd í langan tíma. Til dæmis lyftingamenn, þungir líkamlegir starfsmenn o.fl.
3.Hvaða hegðun skaðar hrygginn?
(1) Þegar þú situr í fastri stöðu ber hryggurinn 150% af þrýstingnum og þegar þú sest fram (eins og með tölvu) ber hryggurinn 250% af þrýstingnum. Hvort sem það er hálshryggurinn, brjósthryggurinn eða mjóhryggurinn, sem oft heldur einni líkamsstöðu til að vinna eða læra, er líklegast til að valda vandamálum.
(2)Ekki sofa rétt Mörgum finnst gott að sofa á maganum, snúa hálsinum til að anda þegar þeir sofa á maganum, sem leiðir til óhóflegs snúnings og skekkju í leghálsliðum, og ef ekki er leiðrétt munu þeir þróast í leghálshik. Óviðeigandi koddi getur einnig leitt til leghálshryggjar: sumum finnst gaman að nota háa púða, aðrir nota ekki púða, þetta eru slæmar venjur. Langtímanotkun á óviðeigandi púðum, með aldri, langvarandi álag á hálsi breytist úr magni yfir í eigindlegt, sem er viðkvæmt fyrir stífleika í hálsi og stífur háls er merki um leghálshik.
(3) Þegar þú ert skyndilega að bera þungar lóðir á bakið, lyfta, hreyfa, ýta, lyfta þungum hlutum og öðrum athöfnum, ber mjóhrygginn meiri ytri kraft, sérstaklega neðri hluti mjóhryggsins er meira þvingaður, og auk þyngdar hlutarins sem verið er að hreyfa, tengist það einnig stærð hlutarins, hvernig á að lyfta hlutnum og mjóhryggnum.
