Hvaða skaða gerir hryggurinn ef þú sefur í rangri stöðu?

Að leggjast niður er þægileg hreyfing, en samt sjást margir framhjá mænuheilsu sinni, þess vegna vakna sumir með sár og verki. Ákveðnar lélegar svefnstellingar eru mjög skaðlegar fyrir hrygginn, setja þrýsting á háls, axlir, mjaðmir, mjóbak, hné og jafnvel hæla, sem gæti valdið sársauka á þessum svæðum. Að sofa á maganum er að öllum líkindum stærsti sökudólgurinn fyrir bakverkjum, þannig að magasvefur þurfa að vera sérstaklega varkár.

Almennt eykur sofandi andlit-niður sveigju lendarhryggsins inn á við, sem veldur því að hryggsveigjan beygir sig. Þetta teygir bakvöðva áfram, setur óhóflegan, óséðan þrýsting á þá, sem getur auðveldlega leitt til bakverkja með tímanum. Þar að auki, þegar þú sefur á maganum, er hálsinn venjulega snúinn til hliðar, þannig að hálshryggurinn snúist auðveldlega. Þess vegna upplifa þeir sem sofa í maga oft eymsli í hálsi og öxlum þegar þeir vakna.

Rétt svefnstaða getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum þínum. Sérfræðingar benda á: "Þú getur notað smá brellur til að létta bakverki og bæta svefngæði þín." Til dæmis:

Þegar þú sefur á bakinu skaltu setja kodda undir hnén til að viðhalda náttúrulegri sveigju hryggsins.

Þegar þú sefur á maganum skaltu setja kodda undir kviðinn til að draga úr þrýstingi á bakið.

Þegar þú sefur á hliðinni skaltu færa fæturna örlítið í átt að brjóstinu og setja kodda á milli hnéna.

Að auki snýst fólk náttúrulega ómeðvitað í djúpum svefni. Þessar litlu beygjur eru gagnlegar þar sem þær hjálpa til við að létta þrýsting á bakinu. Þegar öllu er á botninn hvolft getur það aukið bakverki að viðhalda hverri einustu líkamsstöðu of lengi. Regluleg dagleg hreyfing er líka mikilvæg.

Sefur þú á bakinu, hliðinni eða maganum?

Að sofa á bakinu eða hliðinni veldur minni þrýstingi á hrygginn samanborið við að sofa á maganum. Þetta er vegna þess að líkamsþyngd þín dreifist jafnt yfir breiðasta yfirborð líkamans, dregur úr þrýstingspunktum og tryggir að innri líffæri þín séu í takt.

Ef þú sefur venjulega á bakinu...

Ef þú sefur venjulega á bakinu getur púði undir hnén hjálpað til við að viðhalda eðlilegri sveigju neðri baksins. Þú getur líka prófað að setja lítið, rúllað handklæði undir sveigju hálsins til að veita bakinu auka stuðning.

Ef þú sefur venjulega á hliðinni...

Hliðarsvefn getur leitt til ójafnvægis í vöðvum og sársauka. Ef þú ert hliðarsvefur skaltu draga fæturna örlítið upp í átt að brjósti þínu og setja kodda á milli hnjána (eins og sýnt er hér að ofan) til að halda mjöðmum, mjaðmagrind og hrygg í takt. Púðinn ætti einnig að styðja hálsinn að fullu til að veita hálshrygginn stöðugan stuðning.

Sérstakir hópar geta valið sérstakar svefnstöður

Að velja viðeigandi svefnstöðu er ekki aðeins slakandi og stuðlar að betri svefni fyrir sérstaka hópa heldur getur það einnig aðstoðað við meðferð og bata á ákveðnum sjúkdómum.

Fyrir hrjóta og þá sem eru með kæfisvefn:Að liggja á hlið- getur bætt hrjóttur og kæfisvefn. Hjá sumum sjúklingum getur hliðarsvefn í raun dregið úr hrotum og dregið úr tíðni öndunarstöðva.

Fyrir þá sem eru með bólgna fætur:Að liggja á bakinu með upphækkaða fætur getur stuðlað að endurkomu blóðs frá neðri útlimum og bætt bólgu í fótum. Mælt er með því að setja nokkra púða undir fæturna til að hækka fæturna.

Eftir þunga máltíð eða fyrir GERD sjúklinga:Að sofa á vinstri hlið með efri hluta líkamans örlítið hækkaðan getur dregið úr maga- og vélindabakflæði. Hækkuð höfuðstaða heldur vélindanum fyrir ofan magann og dregur úr súru bakflæði.

Fyrir þá sem eru með verki í mjóbaki:Að sofa á bakinu á þéttri dýnu (með hæfilega þykkri toppi) með mjúkum púðum sem styðja við mjóbaksbogann og undir hnjánum getur hjálpað til við að létta bakverki og slaka á mjóbaksvöðvum. Að bæta við þetta með róandi hlýju aThermal Jade nudd rúmfyrir svefn getur dregið enn frekar úr djúpri vöðvaspennu í kringum hrygginn.

Fyrir þá sem eru með verki í hálsi eða mænu:Reyndu að halda höfði og hálsi í náttúrulegri, örlítið útbreiddri stöðu meðan þú sefur. Liggðu flatt á bakinu með stuttan mjóbak og haltu hnjánum og mjöðmunum örlítið boginn til að viðhalda náttúrulegri sveigju hryggsins. Samþætta milda meðferð frá aThermal Jade nudd rúminn í kvöldrútínuna þína getur veitt hughreystandi hita á þessum viðkvæmu svæðum, stuðlað að slökun og röðun.

Svefnstaða skiptir máli
Ekki taka því létt.
Veldu gott "rúm"
Og dreymdu ljúfa drauma!